*Nouveau TRAIL !

Le 28 juin 2008 se déroulera une nouvelle épreuve: Le TOUR DU CANIGOU.

Trail en autosuffisance sur 2 jours avec une partie nocturne.L'édition 2008 est déjà complète, pour le 27 juin 2009 il est prévu:

Zéro km de goudron! Le parcours emprunte des GR sur 82 km:

*En "solo" sur les 82 km avec 5200m de dénivelé positif.

*En "duo" : 45 km avec 3000m de dénivelé positf + 37 km avec 2200m de dénivelé positif.

Voici quelques photos de la sortie reconnaissance du parcours.

Toutes les infos sur: http://letourducanigou.free.fr/

*Sortie au CAROUX (1)

Ce dimanche 13 avril sortie entrainement au CAROUX. Parcours (8.5 km) d' 1h40 en aller-retour avec près de 900m de dénivelé positif.

De bien belles cascades.

11h10: Départ (altitude 170m) du bas des "Gorges d'héric" par "le sentier des gardes".

Grimpe en 1h jusqu'a "la table d'orientaion". Alternance de portions courues et marche rapide.

La première partie de l'ascension en sous-bois est assez raide et très caillouteuse!

11h45: Arrivé au "Col de Bertouyre" (altitude 700m).

Aprés le col le sentier est à découvert et moins raide.

12h10: Nous sommes à la table (altitude: 1037m), petite pause d'1/4 d'heure méritée. On profite aussi du paysage!

Un petit "en-cas" et on y retourne.

12h25: Retour en courant, descente rapide et cassante en 30 minutes.

La descente est assez technique, avec des passages en escaliers.

12h55: Arrivé en bas. On termine par un pique-nique en famille.

Prochaine échéance: 1er Mai, le TRAIL de la SALVETAT.

*Entrainement.

Pas de Trail de Cavanac pour moi ce dimanche. Empêché au dernier moment, j'ai remplacé la course par une sortie d' 1h-30' aux alentours de Bize Minervois.

j'ai effectué un gros entrainement en "Fartleck" (parcours habituel de 14km) sur des sentiers étroits, cassants, valonnés, sinueux et pleins de relances. Accélérations en cotes et descentes avec un dénivelé positif de 400m.

Cool mais rapides les descentes!
Dur dur les montées!

Dans 4 semaines: Trail de la SALVETAT. La préparation se déroule normalement.

*TRAIL du BRIGAND !

Dimanche 6 avril 2008 à 9h: Trail du Brigand.

A CAVANAC tout prés de CARCASSONNE.

2 distances au choix, 12km ou 23km à travers la garrigue valonnée du Carcassonnais.

Plan d'accés ci-dessous.

Le bulletin d'inscription à télécharger:

Les profils: le 12 km, 350m de dénivelé.Le 23 km, 600m de dénivelé.

Dans le cadre de ma préparation de 6 semaines pour le Trail de la Salvetat, et pour rompre la monotonie des séances au "seuil", je pense y participer (le 12km) en remplacement d'un entrainement. Ce sera une sortie au "SEUIL dynamique".

A dimanche ?

*ATTENTION !!

Voici ce que l'on peut lire sur un vieux portail qui ferme un jardin.
Brrrrrrrrr, ça fait peur !!!!!

*Curiosité !

Regardez bien.
Vous ne remarquez rien dans cette pinède ?



On se rapproche un peu.
Un arbre semble bien plus haut que les autres !



Et bien oui, il est plus haut mais pourquoi d'aprés vous ?

Alors ?

C'est un "pylone radio téléphone".

Pas mal l'idée, et le résultat aussi d'ailleurs.

Voilà une solution qui tiens compte de l'environnement.

A découvrir prés de "La Nautique".

*Trail de la SALVETAT

Le jeudi 1 er mai à 9h se déroulera le 8ème TRAIL de la SALVETAT: La ronde des mille.Deux parcours sont au programme : 50km (individuel ou par équipe de 3) et 26km.Sur le 26km le dénivelé positif est de 810m, et de 1390m sur le 50km.Dans l'optique de ma préparation pour les courses de montagne estivales (CAROUX et CANIGOU http://www.courseducanigou.com), je compte participer au trail de 26km. pour se faire voici sur 6 semaines le programme d'entrainement envisagé:

Quelques définitions:

-FARTLECK = accélérations de 1' à 5' entrecoupées de temps de récupérations trottés. à répeter à volonté sur des portions en cotes ou descentes.

-VMA = courts sprints de 95% à 100% de sa vitesse maxi suivi de récupérations marchées. le temps de la récupération toujours plus court ou égal au temps du sprint. ex: 30"/30" = 30" sprint + 30" récup marchée.

-SEUIL = allure d'environ 80% à 85% de sa vitesse maxi.

PLAN:

*semaine 1:
1: sortie (45') échauf + VMA: 10 x 30"/30" en cote.
2: sortie (1h) endurance (11km/h).
3: sortie (2h) VTT.

*semaine 2:
1: sortie (50') échauf + VMA: 10 x 1'/1' en cote.
2: sortie (1h) endurance (11km/h).
3: sortie (1h30') Fartleck sur sentiers vallonés.

*semaine 3:
1: sortie (50') échauf + VMA: 12 x 1'/1' plat.
2: sortie (1h) échauf + SEUIL: 2 x 10' (4'-10"/km ou 14.5km/h).
3: sortie (3h) VTT.

*semaine 4:
1: sortie (1h) échauf + VMA: 14 x 1'/1' en cote.
2: sortie (1h15') échauf + SEUIL: 2 x 15'(4'-10"/km ou 14.5km/h).
3: sortie (2h à 2h15') Fartleck sur sentiers vallonés.

*semaine 5:
1: sortie (1h) échauf + VMA: 12 x 1'/1' en cote.
2: sortie (1h) endurance (11km/h). optionel.
3: sortie (1h15') échauf + SEUIL: 30' (4'-10"/km ou 14.5km/h).
4: (2h15' à 2h30') Fartleck sur sentiers vallonés.

*semaine 6:
1: sortie (45') échauf + VMA: 10 x 30"/30" plat.
2: sortie (1h) échauf + SEUIL dyna: 5 x 1km (4'/km ou 15km/h).
3: sortie (2h) VTT.

JEUDI 1er MAI: le TRAIL.

*Les Capitelles en photos !

Capitelle et murets rénovés.

Capitelle en bord de chemin.

Capitelle ronde dans les pins.

Capitelle sous-terraine pouvant servir de "glacière".

Capitelle pyramidale.

"Assiétadou" interieur.

"Assiétadou" extérieur.

Capitelle endomagée par la neige 2006.

Capitelle adossée à un muret.

Capitelle de forme carré.

N'oubliez pas en bas du Blog le petit sujet sur les Capitelles.

Les premières photos sont en ligne. A voir dans: Diaporama capitelles.
J'établierai bientôt une carte de leurs localisations. Mise à jour régulière.
Je suis preneur de toutes les infos sur le sujet. J'attends vos commentaires.

*CAPITELLES

A voir en bas de page un petit sujet sur les "Capitelles".

*Ca y est, je commence à courir !

Voici un petit plan d'entrainement sans prétentions pour débuter en course à pieds (clic dessus pour le télécharger). Au bout d'un mois, il doit vous conduire à être capable de courir 30min sans vous arrêter.

Aprés ce premier palier, il est possible de continuer sur un autre chose de plus qualitatif et construit (plan d'entrainement sur 6 semaines) pour arriver à courir dans de bonnes conditions votre 1er 10km.

Laissez ci-dessous vos commentaires et si intéressés: suite le mois prochain!

A vos chaussures !!!!