lundi 31 mars 2008

*ATTENTION !!

Voici ce que l'on peut lire sur un vieux portail qui ferme un jardin.
Brrrrrrrrr, ça fait peur !!!!!

mercredi 19 mars 2008

*Curiosité !

Regardez bien.
Vous ne remarquez rien dans cette pinède ?



On se rapproche un peu.
Un arbre semble bien plus haut que les autres !



Et bien oui, il est plus haut mais pourquoi d'aprés vous ?


Alors ?
C'est un "pylone radio téléphone".
Pas mal l'idée, et le résultat aussi d'ailleurs.
Voilà une solution qui tiens compte de l'environnement.

A découvrir prés de "La Nautique".



mardi 18 mars 2008

*Trail de la SALVETAT

Le jeudi 1 er mai à 9h se déroulera le 8ème TRAIL de la SALVETAT: La ronde des mille.Deux parcours sont au programme : 50km (individuel ou par équipe de 3) et 26km.Sur le 26km le dénivelé positif est de 810m, et de 1390m sur le 50km.Dans l'optique de ma préparation pour les courses de montagne estivales (CAROUX et CANIGOU http://www.courseducanigou.com), je compte participer au trail de 26km. pour se faire voici sur 6 semaines le programme d'entrainement envisagé:

Quelques définitions:

-FARTLECK = accélérations de 1' à 5' entrecoupées de temps de récupérations trottés. à répeter à volonté sur des portions en cotes ou descentes.

-VMA = courts sprints de 95% à 100% de sa vitesse maxi suivi de récupérations marchées. le temps de la récupération toujours plus court ou égal au temps du sprint. ex: 30"/30" = 30" sprint + 30" récup marchée.

-SEUIL = allure d'environ 80% à 85% de sa vitesse maxi.

PLAN:

*semaine 1:
1: sortie (45') échauf + VMA: 10 x 30"/30" en cote.
2: sortie (1h) endurance (11km/h).
3: sortie (2h) VTT.

*semaine 2:
1: sortie (50') échauf + VMA: 10 x 1'/1' en cote.
2: sortie (1h) endurance (11km/h).
3: sortie (1h30') Fartleck sur sentiers vallonés.

*semaine 3:
1: sortie (50') échauf + VMA: 12 x 1'/1' plat.
2: sortie (1h) échauf + SEUIL: 2 x 10' (4'-10"/km ou 14.5km/h).
3: sortie (3h) VTT.

*semaine 4:
1: sortie (1h) échauf + VMA: 14 x 1'/1' en cote.
2: sortie (1h15') échauf + SEUIL: 2 x 15'(4'-10"/km ou 14.5km/h).
3: sortie (2h à 2h15') Fartleck sur sentiers vallonés.

*semaine 5:
1: sortie (1h) échauf + VMA: 12 x 1'/1' en cote.
2: sortie (1h) endurance (11km/h). optionel.
3: sortie (1h15') échauf + SEUIL: 30' (4'-10"/km ou 14.5km/h).
4: (2h15' à 2h30') Fartleck sur sentiers vallonés.

*semaine 6:
1: sortie (45') échauf + VMA: 10 x 30"/30" plat.
2: sortie (1h) échauf + SEUIL dyna: 5 x 1km (4'/km ou 15km/h).
3: sortie (2h) VTT.

JEUDI 1er MAI: le TRAIL.

samedi 15 mars 2008

*Les Capitelles en photos !

Capitelle et murets rénovés.

Capitelle en bord de chemin.

Capitelle ronde dans les pins.

Capitelle sous-terraine pouvant servir de "glacière".
Capitelle pyramidale.
"Assiétadou" interieur.

"Assiétadou" extérieur.

Capitelle endomagée par la neige 2006.

Capitelle adossée à un muret.
Capitelle de forme carré.
N'oubliez pas en bas du Blog le petit sujet sur les Capitelles.
Les premières photos sont en ligne. A voir dans: Diaporama capitelles.
J'établierai bientôt une carte de leurs localisations. Mise à jour régulière.
Je suis preneur de toutes les infos sur le sujet. J'attends vos commentaires.


lundi 10 mars 2008

*CAPITELLES


A voir en bas de page un petit sujet sur les "Capitelles".

dimanche 2 mars 2008

*Ca y est, je commence à courir !

Voici un petit plan d'entrainement sans prétentions pour débuter en course à pieds (clic dessus pour le télécharger). Au bout d'un mois, il doit vous conduire à être capable de courir 30min sans vous arrêter.
Aprés ce premier palier, il est possible de continuer sur un autre chose de plus qualitatif et construit (plan d'entrainement sur 6 semaines) pour arriver à courir dans de bonnes conditions votre 1er 10km.
Laissez ci-dessous vos commentaires et si intéressés: suite le mois prochain!
A vos chaussures !!!!

A venir: le tour des cirques

TouTrail le Rendez Vous des Trailers sur www.TouTrail.com