lundi 18 juillet 2011

*Trail du CAROUX 2011.

Dimanche 17 juillet rendez-vous à MONS la Trivalle pour en découdre avec le trail du Caroux. Ce sera pour moi seulement mon 2 ème dossard de l'annéeVoilà l'équipe des "Traileurs d'Oc" prêteZéze, Jef, Cédric et moi même :
7h45 conseils d'avant course pour les 2 distances (19km et 28km)
Pour Zéze et moi ce sera sur le long avec 28km et 2100m d+. Le parcours est différent cette année en 2 points. Une première montée inédite et sens inversé par rapport aux autres éditions.
8h top départ pour nous. Voici ma stratégie du jour : souple jusqu'à mi parcours à Colombières, faire des descentes prudentes, trottiner les rares parties plates et surtout ne pas me blesser !
C'est donc dans la deuxième partie du peloton que je démarre les 2 premiers km plats avant le premier bouchon au pont des "Soupirs"
La pente est de suite sévère sur le sentier des "Gardes"que l'on quitte rapidement pour la piste des "Aiguilles" très technique elle aussi qui occasionne quelques bouchons sur les passages dangereux et rendus glissants par la pluie qui nous accompagneL'ascension est sèche avec 900m d+ en 4km de rochers en sous boisVers le sommet la pluie a cessé et c'est le vent qui nous attend
1h20 je suis sur le plateau, j'ai gravi ce premier obstacle sur un bon rythme sans me cramer. Je fais la traversée du plateau en trottinant comme prévu, le peloton est étiré maintenant ce qui ne m'empêche pas de doubler bon nombre de coureurs
avant d'entamer la descente vers le gîte et le ravito de "La Fage" au km 10Juste une rapide halte avec un coca du chocolat et c'est parti pour les gorges de la "Colombières" en descente contrôlée pour moi. Surtout arriver frais en bas.

2h30 de course et je suis au village de "Colombières" au pied du sentier du "Garel" et ses 900md+ en 3.5km de marches, dalles et rochers. Je décide de faire cette montée en mode rapide pour voir comment je digère la chose. Casquette retournée, mains sur les cuisses, buste baissé et c'est partiSur cette partie je double 4 ou 5 gars épuisés. Je fais la montée à la limite du rouge et c'est en 1h05 que j'atteins le plateau. Content de mon ascension je déroule souple sur la partie plate et descendante qui nous mène à "Douch".

Vient maintenant la longue descente vers le hameau d'"Héric". J'effectue cette portion en mode tranquille tout en évitant de me casser les genoux et les gamelles. J'arrive à "Héric" au km 23 lieu du 2ème ravito en 4h15. Il reste 5km à faire avec 300m d+ et 500md-, je pense pouvoir les boucler en 1h. Le passage sur le pont d'Héricmarque le début de la dernière ascension du jour : le col de "Bardou". C'est là que j'ai le coup de mou. Un vrai coup de pompe sur cette belle montée sèche. Un gel, je ralenti l'allure et laisse passer ce mauvais moment. Le col est en vue. Restent 2km de crête avant la dernière descente vers l'arrivée. Je retrouve peu à peu de bonnes sensations en trottinantet attaque l'ultime pente décidé à accélérer
Je double encore 2 ou 3 coureurs titubants tout en me faisant doubler par 2 gars biens plus jeunes et plus rapides que moi. Arrivé en haut du village il reste 2 km de goudron en pente à faire. Je décide de "sprinter" jusqu'au bout pour voir comment je peux répondre. 15km/h au compteur du GPS sur ces 2 dernier km et encore 2 coureurs doublés. je termine en 5h16.
Bilan : bonne gestion de la course. Passage à vide bien géré. Encore du "gaz" sur la fin. Tout va bien, le GRP est dans 40 jours et ma prépa se passe au mieux.

5 commentaires:

tooom a dit…

Content que le genoux tienne bien ca n'augure que du bon pour le GRP, tu vas en faire qu'une bouchee!!!!

yvan a dit…

Bien joué !
Tu as toutes les cartes en main pour te régaler sur le GRP !

Sentier Libre a dit…

La forme est là, il n'y a plus qu'à poursuivre la prépa pour faire un grand GRP. Bonne continuation.

Romain a dit…

Bravo pour cette belle course. Le grp s'annonce bien!
Et la zèze il a garder son maillot de meilleur grimpeur à la fin de la journée?!

Francis a dit…

Je peux enfin te lire et découvrir ce beau chrono avec de bonnes sensations....Le GRP : "in the pocket"...Encore un bout d'entrainement, puis du jus, du jus..

A venir: le tour des cirques