sport-nature11

*OFF des sentiers Cathares.

2012-01-16T13:36:00.019+01:00

C'est avec plaisir que j'ai répondu affirmativement à l'invitation de Michel pour ce "OFF des chevaliers Cathares". 9h30 l'équipe est là à ROQUEFORT les Cascades
C'est du pied de ces magnifiques chutes d'eau
que l'on démarre dans la bonne humeur notre balade du jour
la première partie est en versant nord et donc à l'ombre. Il fait bien froid dans la hêtraie mais la pente nous réchauffe vite
On profite des rares endroits au soleil pour faire quelques haltes
Au col du "Champs du Garric" à 762m d'altitude
le paysage est givré

Mais cet endroit marque le passage sur le versant sud bien ensoleillé et bien plus chaud qui nous offre un panorama Pyrénéen de toute beauté
Une bonne descente roulante nous mène jusqu'au village de LEYCHERT où de bien sympathiques "bénévoles Citadelliens" nous ont préparé un ravito digne de ce nom !
L'ambiance est conviviale et on se laisserait bien aller à rester là profiter de la vue et du soleil mais il faut reprendre la promenade. Direction le château de ROQUEFIXADE
La pente est sèche dans un premier temps

Puis un sentier en balcon
nous permet de dérouler une bonne foulée avec en vue la forteresse sur son éperon rocheux
Les murailles sont là au dessus de nos têtes
un dernier passage étroit
et c'est la visite qui commence

Nous montons à présent au "Roc Marot" à 1001m d'altitude

pour profiter encore de ces paysages majestueux

Place maintenant à la longue descente qui nous ramène au départ. Très beau passage qui alterne roulant, monotraces techniques, passages étroits dans les buis, sous bois etc....
la vue des cascades marque la fin de la sortie qui aura duré 3h pour 16km avec prés de 1000m d+
l'après course sera elle aussi de haute volée avec un très convivial repas chaud préparé de main de maître par les mêmes "bénévoles Citadelliens" du matin
Dans la salle, une fresque témoigne de l'ambiance festive des lieux
Merci à Michel et aux bénévoles pour cette très belle journée sans failles
.

*2012 : le programme.

2011-12-27T10:13:00.006+01:00

2011 a un bilan presque parfait. Un début de saison cool garnit de OFF et de trail en "serre file"
Un été fait de randos et longues sorties montagnardes toutes plus belles les unes que les autres.
Une fin août sur le GRP avec malheureusement un abandon à 12km de l'arrivée (erreur de ravitos).
Un automne revanchard sur les Hospitaliers.
Au final belle saison. Inespérée il y a un an, quand je pouvais à peine marcher à cause de mes genoux.
2012 se présente et il est temps de penser à faire un calendrier sportif, le voici :
Je mets en place une saison progressive. Je prévois un hivers "vif" avec des trails courts et rapides :
tout d'abord un OFF Ariègeois en janvier.
* 12 février : le traillounet de GRUISSAN sur 18km / 400m d+* 4 mars : le trail de FONTFROIDE sur 25km / 800m d+Le printemps sera lui basé sur des trails longs :
* 29 avril : le trail des terrasses du LODEVOIS sur 47km / 2300m d+* 20 mai : le trail des seigneurs (en serre file) sur 40km / 2400m d+L'été sera montagnard. Reste encore à choisir entre :
* 30 juin : le trail de SOBRARBE (Espagne) sur 60km / 3600m d+ou
* 7 juillet : la Kilian classik sur 45km / 2000m d+Puis ce sera le temps des randos en vue du 25 août pour le GRP sur 80km / 5000m d+ avec une fin plus heureuse qu'en 2011Ce programme est évidemment non figé. Les blessures et autres contre temps peuvent venir le modifier, mais il me donne une ligne de conduite à suivre pour arriver j'espère prêt fin août pour être "finisher" du GRP.....

*Matos : Test "BROOKS CASCADIA 6".

2011-12-20T11:48:00.005+01:00

Place au test de mes nouvelles chaussures de trail, les "BROOKS CASCADIA 6"

J'ai choisi un terrain vallonné et accidenté pour ce test.
Échauffement cool en sous-bois sur terrain souple pour commencer

Puis belle série de VMA en 30/30

Quelques sauts d'obstacles

Des passages techniques

Bilan : chaussure très confortable. Aucunes coutures mal placées. Très bon amorti. Bonne dynamique. Accroche sur terre et rochers bonne, à tester sur rochers mouillés. Très bon bilan à confirmer sur du plus long..... .

*Trail du BOER (Moussan) en vidéos.

2011-12-11T15:56:00.005+01:00

Voici 3 vidéos au coeur de l'action pendant le trail du Boer à Moussan.

*Trail du BOER (Moussan).

2011-12-11T15:23:00.010+01:00

En période de repos (coupure annuelle) c'est en spectateur que je participe au trail de MOUSSAN cette année. La température est fraîche mais pas de vent ce matin. C'est sous le soleil que le départ est donné à 8h30

Voici quelques photos prises tout au long du parcours :

Le vainqueur, Laurent Soulier

Son dauphin du jour, David Solier

Les membres des "traileurs d'Oc" :

Yoan

Alexis

Benoit

Gaétan

Sylvain

Et d'autres participant(e)s

A l'arrivée une bonne soupe bien chaude nous attendait au ravitaillement. Hummmmm

Belle journée dans la bonne humeur, même le père noël est venu nous voir......

*Les HOSPITALIERS.

2011-10-31T16:18:00.023+01:00

Je l'avais dans ma tête depuis 2 ans. Après mes TEMPLIERS 2009 ratés avec un abandon à TREVES au bout de 50km pour des problèmes digestifs, je suis bien décidé à prendre ma revanche cette fois. Le programme est simple : 75km avec 3500m D+. J'arrive à NANT samedi en milieu d’après-midi

passage au retrait du dossard

et direction la fin du parcours du "Trail LARZAC DOURBIE" en compagnie de Manu pour encourager les amis qui sont sur ce 30km

Max et sa très belle 2ème place

Yvan en mode "prépa-Népal"

Thomas (photo loupée) et le duo Flo/Francis tout sourire

La nuit tombe maintenant et je retrouve Michel et Manu pour un sympathique et sage repas d'avant course. 21h je regagne mon "lit-voiture" afin de finaliser le sac de course avant d'essayer de dormir un peu

3h réveil, petit dèj copieux et direction l'aire de départ

Photo du trio

5h c'est le départ des 400 traileurs dans la nuit

J'ai préparé une nouvelle stratégie de ravitaillement et course. Sujet à des soucis récurrents de digestion sur ces longs parcours j'ai choisi de rester concentré et de grignoter obligatoirement un petit truc toute les 20 min en alternant sucré (gels ou barres) et salé (saucisson, fromage, tuc ou noix de cajou), ainsi que de boire régulièrement. J'avance bien calé dans le groupe avec un bon son dans les oreilles. je suis dans ma course

La nuit est calme et seules quelques nappes de brouillard viennent perturber la progression

7h, le jour se lève et j’atteins SAUCLIERES (16km) lieu du premier point d'eau en 2h

J'ai 1 heure d'avance sur les barrières horaires, tout va bien. Direction maintenant la vallée jusqu'à "St Jean" par un sentier roulant ou seules quelques grosses flaques occasionnent quelques ralentissements

Je pointe à "St Jean" (21km) à 7h40 en 2h40. Il faut maintenant gravir la très longue montée (15km) jusqu'au point culminant : le St GUIRAL à l'altitude 1350m environ. L'ascension se fait par paliers avec alternance de fortes pentes

et replats

Passage rapide au point d'eau de la "Croix des prisonniers"

Avec l'altitude le brouillard disparaît enfin

et laisse place à de superbes point de vue

toujours de bons raidillons

avant la traversée d'une superbe hêtraie

le sommet n'est plus très loin

10h15 je suis au St GUIRAL à la mi parcours au km 36 en 5h15

Premier bilan : partie réalisée sans problèmes. Plan de ravitaillement respecté. Allure peut être un peu trop rapide sur les portions roulantes ?

Place à la descente sur DOURBIES par un joli sentier assez pierreux ou la chute n'est jamais loin

DOURBIES et son premier ravito en solide est en vue

11h30 je suis à DOURBIES au km44 en 6h30. 2h15 d'avance sur la barrière horaire. Je me sens encore frais. Je refais le plein en eau, mange bananes, pain d'épice et coca pour boisson

Bilan : tout va bien, je suis encore lucide, j'ai bien profité des superbes paysages et même des plus inattendus

Au moment de repartir j'ai juste le temps de croiser Manu qui arrive à son tour. prochaine étape, TREVES 11km plus loin. D'abord le sentier est large et très roulant et peu intéressant

Heureusement les paysages d'automne sont splendides

On retrouve alors un monotrace en balcon qui surplombe une très belle vallée

Une grosse bosse et nous voilà au dessus de TREVES

et la vallée du TREVEZEL avec au fond le causse sur lequel il faudra monter avant de regagner CANTOBRE au fond

Dans la descente Manu me rejoint

On fera route ensemble jusqu'au ravito. Mais il n'est pas au mieux et pense à stopper en bas.

On longe le ruisseau

et 13h35 nous voilà à TREVES au km55 en 8h35 de course. Manu dit définitivement STOP. Je sais ce qu'il doit ressentir car c'est ici même qu'en 2009 j'avais due jeter moi aussi l'éponge, mais cette fois pas question.

Bilan : 2h20 d'avance sur la barrière horaire. Fatigue générale normale au bout de 55km. Pas de douleurs ni de faiblesse gastrique. Menu respecté à la lettre et lucidité toujours au top.

Je repars seul confiant pour la suite vers CANTOBRE 12km plus loin. On longe d'abord le TREVEZEL

avant d'emprunter un sentier étroit en balcon et en dévers très usant. Pierres, racines etc....

ce passage, la chaleur aidant est très dur pour moi. C'est le coup de mou qui me tombe dessus. Je remets de la musique, essaye de penser à autre chose d'agréable et profite des paysages toujours superbes

Vient alors le moment de remonter sur le causse et bizarrement c'est sur cette portion escarpée de cote

que je retrouve un peu d'entrain. Un dernier rampaillou dans les buis

et c'est le plateau. Sur le causse

j'ai à nouveau un mauvais moment, je m’aperçois vite que j'ai oublié de suivre mon protocole de ravitaillement cette dernière heure. Il me faut manger vite du sucré car j'ai les premiers signes d'une Hypo (étourdissements, picotements sur le visage, frissons etc...). je tente de prendre un gel "coup de fouet", une bouchée et beerk, ça passe pas et je vomis aussitôt le tout. Titubant, je m'assieds un moment sur le bord du sentier, je ne suis pas au mieux et le spectre de l'abandon me hante ! Je me calme, reprends mes esprits, me reconcentre. Il faut à tout pris que je prenne du sucre. Je mélange le reste du gel à une grosse gorgée d'eau et avale de force le tout. Ouf j'arrive à garder mon "repas". 5 minutes de halte, une fois calmé je me relève et repars en marchant

La descente sur CANTOBRE est difficile

mais je tiens le choc. petit à petit je retrouve de l'entrain et arrive à grignoter à nouveau. CANTOBRE est en vue

Un dernier gros passage escarpé et c'est l'ultime ravito au km 67

Bilan : CANTOBRE (km 67), il est 17h25 (12h25 de course). j'ai 1h05 d'avance sur la barrière horaire. j'ai su gérer le gros coup de pompe sur le plateau. J'ai mis 4h pour faire ce tronçon de 12km, dur dur. Mais l'essentiel est là, je suis debout et bien décidé à ne rien lacher et à terminer cette épreuve. Je mange une 1/2 banane, un coca et c'est parti pour les 8 derniers km à la frontale

Pour passer la ligne d'arrivée il faut remonter à nouveau sur le causse avant de gagner le "Roc Nantais" qui surplombe l'arrivée. Je suis seul et marche dans la nuit qui tombe avant de rejoindre un concurrent dans la montée

Il est en panne de frontale

je lui propose logiquement de faire route commune en lui prêtant mon faisceau lumineux jusqu'à l'arrivée

On marchera ensemble bon train en papotant jusqu'au bout. La dernière descente du "Roc Nantais" fait très mal aux jambes mais les clameurs et les lueurs de l'aire d'arrivée font oublier tout ça. Quelques larmes de plaisirs, de joie et de fierté coulent le long de mes joues. Que c'est bon!!!!!!!

Oublié l’échec ici en 2009, oublié l'abandon à 12km de l'arrivée sur le GRP cet été.

Dans le village Michel est là pour m'encourager, merci. Et voilà enfin la ligne d'arrivée tant désirée. Mon compagnon sans lampe et moi passerons ensemble la ligne d'arrivée

en 14h20

Peu importe le chrono, l'essentiel étant d'être finisher cette fois ci

J'avais un compte à régler avec moi même sur ces sentiers depuis 2009, c'est chose faite.....

*HOSPITALIERS J-15.

2011-10-16T19:51:00.003+02:00

Ce sera l'objectif de fin de saison pour moi :les HOSPITALIERS. Le 29 octobre prochain, direction NANT berceau des HOSPITALIERS (anciens vrais TEMPLIERS). Le parcours proposé ressemble beaucoup au circuit historique des TEMPLIERS avec 75km et 4000m D+. Voici le profil et les barrières horaires :Le week-end dernier j'ai effectué ma dernière rando course en pleine nature sous un beau soleil chaud
Une belle succession de coteset descentesde sentiers roulants des jolies monotraces des vieilles pierres2h15, 17km et 800m D+.
La machine semble au point pour en découdre. Le 30 octobre j'ai un petit compte à régler avec moi même sur ce terrain..........

*CAROUX, recherche de nouveaux sentiers.

2011-09-23T17:48:00.009+02:00

C'est avec Zèze qu'on démarre la sortie du jour. 8h départ de Mons au pied du massif du CAROUXDépart cool par la petite route des gorges d'Héric jusqu'au hameau d'Héric à 500m d'altitudeOn emprunte alors le pentu GR7qui nous mène au col de "l'Airole" à 950m d'altitudeA partir d'ici commence la découverte d'un nouvel itinéraire. Un très joli sentier en balcon nous fait découvrir un superbe vallon sauvage

avec en toile de fond le "Roc de Salis"On descend alors à flanc de montagne le très joli ravin du "Mayne"jusqu'à "Héric"Puis direction le col de "Bardou" sous un soleil de plombL'ascension de ce col est toujours raideet la sueur est à son combleAu col on décide de faire un aller retour jusqu'à la Chapelle de "St Martin du froid". Ce sentier est inédit pour nousSur le bord du chemin une croix nous permet d'alimenter la galerie de photos du groupe FB : chacun porte sa croixdurant la montée en plein soleil on se ravitaille avec des fruits locaux sauvages. Humm que c'est bon
un dernier raidillonet voilà la fameuse chapelle à 1050m d'altitude

On a mérité une halte gourmandeavant de rebrousser cheminla descente est joueuse et on se fera plaisir dans les lacets
repassage au col de "Bardou", et direction "Mons". Encore une belle descente ombragée celle làIl est 13h et nous voilà dans les ruelles étroites du village
Bilan : très belle météo, magnifique nouveau parcours à refaire et à allonger.
25km / 1650m D+ en 5h cool
Très bonnes sensations, aucunes douleurs.
Cette sortie longue a servi de test pour moi, et je peux maintenant me projeter vers d'autres aventures.
Et pour commencer ce sera le trail des HOSPITALIERS le 30 octobre sur le 75km.
J'ai un compte à régler avec moi même..........

*Reprise active en Minervois.

2011-09-15T13:29:00.005+02:00

Le GRP est passé depuis 3 semaines. Après une période de récup j'ai repris une activité sportive progressive. Petites sorties vélo, puis une séance VMA et ce matin du plus costaud avec 2h sur sentiers biens vallonnés. Le départ est matinal pour éviter la chaleur. Je peux ainsi profiter du levé de soleilJ'ai prévu un parcours bien accidenté avec principalement des mono-tracesDébut de sortie coolJe fais les cotes à vive allure pour bien faire travailler les cuissots et le cardio
Certaines parties sont assez techniques
Sur les parties en hauteur de baux paysages se dévoilent
Sur quelques descentes je lâche aussi les chevauxAu final 2h de plaisir sur les sentiers pour 16km avec 920m D+Un bilan ?
Bonnes sensations, je semble avoir bien digéré le GRP. Je peux maintenant commencer à penser à la suite avec un objectif à confirmer avant la fin du mois :
Les HOSPITALIERS sur le 30km ou le 75 km ????????

*Grand Raid des Pyrénées 2011 : Boum !!

2011-08-29T16:36:00.023+02:00

Les affaires sont là, tout est prêt pour aller parcourir les sentiers du GRP Le programme : 80km avec 5000m de D+ de sentiers de haute montagne dans les Pyrénées.
Vendredi arrivé à Vielle Aure (65) avec Zèze et FredInstallation du campement pour le week-endpassage au retrait des dossards où Romain est là en tant que bénévoleapéro offert par le sympathique patron du camping
"pasta-party", promenade digestive où l'on rencontre Michel venu en photographe officiel et d'autres amis et connaissances. Breafing d'avant coursepréparation du sac de course22h30 tout le monde au lit.
Samedi 3h30 réveil, petit déj nocturneet direction l'aire de départ
nous sommes prêts pour en découdre
la température est assez froide mais pas de précipitations de prévues. 5h02 c'est le départ2km dans le village et c'est parti pour la première ascension : le "col de Portet" à 2200m soit 1400m D+ pour commencer. J'adopte un train régulier sans trop forcer
le sol est humide par endroitsavec Fred et Zèze on monte bien calés au milieu de la file de frontales

au levé du jourle col de Portet est en vuepassage au colet direction le refuge des "Merlans" et le premier ravitoPointage à 7h48 au km13 en 534ème position. Une soupe + jambon et pain au menu pour moi
on repart pour le col du "Bastanet" 500m D+ plus haut par une piste de ski bien raidepuis par un sentier en balcon surplombant le lac de "l'Oule"il fait toujours bien frais mais le paysage lui est bien chaleureux avec ses pierriers et lacson s'approche petit à petit du col
la partie finale est raide mais passe facilement en ce début de coursephoto rapide au col

et place à la longue descente vers "Artigues" 1000m plus bastrès belle partie technique au début avec pierriers et succession de lacs

la fin de la descente est plus verdoyante et roulanteLe trio garde une bonne allure et au détour d'un virage Francis est là. Venu nous encouragé c'est à lui que l'on doit ses belles photos du trio gambadant joyeusement

Francis fait la fin de cette partie avec nous jusqu'au ravito d'Artigues au km29
où on pointe à 11h33 à la 528ème placeune soupe + jambon/pain + fromage + chocolat et plein d'eau pour tout le monde
un bon 1/4 d'heure de grignotage et on repart tous les 3 à l'assaut du "pic du Midi" à plus de 2800m d'altitudece sont 1600m D+ en 10km qui nous attendent. Dés le début de cette partie Zèze bien en jambe prend les devantsPetit à petit il s'éloigne et nous ne le reverrons qu'à l'arrivée (il terminera en 17h30 environ, chapeau)
je continu la grimpette avec Fred sur un bon tempo, dans la brumetout en doublant régulièrement du monde jusqu'au col de "Sencours" à 2400m, lieu d'un ravito méritéFrancis est là, il propose de nous attendre ici le temps que nous fassions l'aller retour au pointage en haut du pic. Il fera une partie de la descente vers "Tournaboup" avec nous. 400m D+ sont au programme jusqu'au sommet dans les nuages
la pente est rude, et enfin l'observatoire apparait
la fin est pénible et difficile avec l'effet de l'altitude et des km déja parcourrus
en haut pointage à 15h02 soit 10h de course. Classement : 470ème, nous avons remonté 58 places sur ce tronçon, coolplace à la descente maintenant
2ème passage au col du "Sencours" pour un autre ravito soupe/jambon/pain
Francis repart avec nous pour la suite

Cette partie est assez roulantejusqu'à "Tournaboup" et c'est dans la bonne humeurqu'on gambade sur les sentiers tout en rigolant jusqu'à "Super-barèges" où Francis nous laisse continuer seul. Merci francis pour ces bons moments de rigolade et pour les photosLe ravito du 50ème km approche"Tournaboup" avec un pointage à 17h à la 469ème place. Un bon plat de pattes chaudes avant de continuer vers le vallon "d'Aygues cluses" C'est à partir de là que les bétises commencent. Je suis moins lucide et au bout d'1km je me rend compte que j'ai oublié mon appareil photo en bas au ravitodemi-tour et c'est 2km supplémentaires aller retour pour le récupèrer. Je me sens bien rassasié par ce que j'ai mangé plus bas et me dit que je peux faire la montée jusqu'au col de "Barèges" sans manger, 2ème bétise ! Petit à petit l'allure ralentie et ma progression devient difficileAu point d'eau de la cabane "d'Aygues cluses" à 19h30 la fatigue m'envahit. Romain qui est là en bénévole propose de faire le final avec nous (merci à toi Romain)je sais que je dois manger mais rien ne me dit. J'arrive à manger péniblement un tuc et on attaque la montée du col de "Barèges"C'est dur mais ça passe assez bien encore Pointage au col au km 56 à 20h20 à la 486ème placeIl nous faut maintenant ralier le refuge des "Merlans" par une longue descente piègeuse dans le brouillardet la nuit qui arrive
je n'arrive qu'à boire de l'eau, il me faut manger mais rien ne passe. Je me dit que ça ira mieux au ravito, je serre les dents et suis tant bien que mal mes 2 compagnons de route Fred et RomainLa nuit est làje suis obligé de faire des petites pauses de plus en plus fréquement, quelques étourdissements se font sentir par moments Fred et Romain m'encourragent et me soutiennent, pas question de lacher de toute façon. je m'accroche en espèrant toujours que ça va passerOn avance lentement et c'est 22h50 qu'on pointe aux "Merlans" à la 484 ème place. A l'intérieur je me précipite vers le coca que je bois assis. Trés vite j'ai la tête qui tourne, je commence à greloter. Je ne me sent pas bien et éprouve le besoin de m'allonger au sol. je fais un début de malaise, je vois trouble et j'ai la tête qui tourne....Alerté un pompier me prend en charge. Allongé sur un lit de camp il fait plusieurs examens de première urgence et au vu des résultats me conseille de stoper ici les dégats. Je lui demande quelques minutes de reflexion et seul je fais un rapide bilan. Ai ja force de continuer ?
Es ce raisonnable pour ma santé d'essayer de finir dans le froid et la nuit les 13km qui reste avec 1000m d- ?
Dois je prendre le risque de faire un malaise quelques km plus loin en pleine montagne ?
Vais je regretter d'abandonner ?
Je décide d'arrêter tout de même. Je n'épprouve plus de plaisir, je n'ai que de la douleur à continuer, sans parler des risques pour ma santé. Je préviens fred et Romain de ma décision et leur dit de continuer sans moi (Ferd finira son GRP, bravo !). A ce moment là, à chaud je ressent une grande tristesse de lacher prise et presque du regret.
Mais avec du recul je pense avoir pris la bonne décision de la sagesse.
Cette expérience de trés mauvaise gestion de l'alimentation en course ma servira de leçon pour la suite. A moi de ne pas renouveller ces erreurs.
Merci à Fred, Zéze, Francis et Romain pour leur patience et soutien tout au long de la course.
Rendez-en 2012 sur ces mêmes sentiers pour faire le parcours en entier cette fois.

*GRP : J-6.

2011-08-21T21:42:00.004+02:00

Me voici à 6 jours de l'objectif majeur de ma saison : le Grand Raid des Pyrénées. Au programme 80km et 5000m D+ de sentiers, pierriers, lacs, cols et sommets. Le point culminant sera le "pic du Midi" à plus de 2800m d'altitude. Le départ sera donné à 5h du matin de la "Vielle Aure" samedi 27 août. Compte tenu de l'état incertain de mes genoux, en janvier lors de mon inscription je projetai de faire la boucle en flirtant avec les barrières horaires en moins de 25h.
Après un long hiver à me remettre en forme sur le vélo. Après un printemps basé sur des sorties souples vallonnées et suite à un été montagnard garni de longues rando-courses (à découvrir ou à revivre sur ce même blog) en altitude, je pense raisonnable de revoir mon objectif un peu à la hausse. Je vise maintenant un moins de 20h.
Mon tableau de marche prévoit en bleu les heures de passages et en orange le temps de course pour un finish en 20hLe jour J, sur la deuxième partie si le physique me le permet j'accélérerai le pas pour faire mieux.......
En attendant je consacre cette dernière semaine à du repos et à recharger les batteries. Lecture du "roadbook"

J'évite aussi de m'encombrer la tête avec les questions récurantes comme : "est ce que je me suis assez entraîné?" ou "j'en ai pas trop fait au moins?". Ce qui est sur c'est que je me sent en forme et sans pépins physiques. Pendant la course la gestion de l'effort, de l'alimentation et des coups de moins bien est la clé. Le verdict sera rendu ce week-end

*Carança / Pas del Porc.

2011-08-10T14:31:00.014+02:00

7h du matin, départ de "Prats-Balaguer" à 1300m d'altitude pour une sortie en rando-course dans le secteur de la "Carança". Lynda, Béa, Jérome, Benoit et moi même sommes prêts pour la balade. La météo semble être avec nous et une belle journée s'annonceOn arrive rapidement aux cabanes "d'Aixeques" à 1700mLà une petite erreur de tracé nous fera faire demi tour et on reprend l'ascension vers le "pas del porc" au fond de la valléele soleil nous réchauffe un peu car il fait assez froid en ce début de mâtinéepassage de ruisseaux périlleuxdes restes d'une vache dévorés par ??le passage par cette voie est inconnu pour nous tous, et l'accès semble infranchissable vu d'icinotre progressionnous amène au pied d'un énorme pierrier bien raidela fin de ce mur est assez verticale et techniquemais en haut à 2591m la vue est magnifique sur la vallée de la "Carança"ici benoit nous propose de rallonger la sortie pour nous faire découvrir une autre vallée sauvage. Chiche, direction le lac "Noir" à 2500mavant d'attaquer la rude montée au "pic des Gours" à 2851m. A l'approche du pierrier final une harde d'isards nous contemplela pente est raide et le soleil commence à taperil faut serrer les dentsle final est très venté et frais à cette altitudemais la vue est toujours aussi belleIl est midi et on se trouve un coin abrité pour casser la croûtedirection maintenant les crêtes ventées qui marquent la frontière avec l'Espagne
au col de "mitjana" à 2704m il nous faut descendre la vallée jusqu'au refuge de la "Carança" à 1800mCe sont 900m d- au programme
cette partie est agréable malgré quelques petits jardinagesun final ombragénous amène jusqu'au refugeun demi tour permet de voir d'où nous venons là hautil est 15h et une pause coca est obligatoireavant d'affronter le fameux col de "Mitja"600m d+ en 2km, c'est du sérieux surtout après plus de 20km et 8h de sortie. Je fais la montée sur un rythme régulier et sans me mettre à bloc
allure GRP en faitAu sommet à 2367m la bonne humeur est toujours présenteici la vue sur le "Capcir" est uniqueet c'est partie pour les 1000m d- jusqu'à la voiture
il commence à faire chaud, je fais une descente prudente pour éviter tous risque de blessure ou chutele col de "Mitja" au fondla partie finale est à l'ombreavant le retour au village9h45 de sortie, 32km et 2600m d+ et 2600m d-
Je termine en bon état de fraîcheur et sans trop de fatigue. Très belle rando-course en altitude qui sera mon dernier gros entraînement avant le GRP qui est dans 18 jours.
juste quelques légères sortie souple en trottinant ou en vélo et surtout faire du jus pour arriver reposé le jour J .

*Sentiers Lacan dans le brouillard.

2011-08-03T09:49:00.006+02:00

j'avais décidé de partir à la fraîche pour éviter la chaleur. C'est à 6h que je démarre du domaine de Lacan pour 20km de rando-courseLe temps est broullardeux et la frontale a du mal à percer la brumeArrivé en haut de ma première cote le jour se lève mais pas le brouillardLes sentiers sont humides et j'ai très vite les pieds trempés. Je continu ma progression à travers les buis mouilléssous un un ciel bien grisLes parties en sous bois sont très sombresalors que les parties ouvertes sur le plateau sont plutôt "nuageuses"le profil bien vallonné du secteur me permet de travailler en VMA avec des cotes et/ou descentes faites à vive allure
La fin de la sortie sera plus éclairée me laissant profiter des chemins fleurisune dernière descente très joueuse avant d'en finirAu final 3h de plaisir pour 20km et 1000m d+. Le GRP c'est dans 23 jours, j'arrive en fin de préparation. Encore une ou 2 grosses sorties avant le 15 aout et place au repos d'avant échéance.

*les Pérics.

2011-07-27T10:06:00.014+02:00

Et une sortie montagne prépa GRP de plus dans le gosier. La météo annoncée était incertaine, mais une fenêtre de temps acceptable est prévue le matin avant le retour de la pluie fin de matinée. Je décide donc de tenter le coup et monte aux Angles lundi soir pour être sur place de bonne heure mardi. 4h-30 je démarre dans la nuit à la frontaleIl fait 7°C et le brouillard est présent. Dés la sortie des Angles j'emprunte les pistes de ski en suivant les pylônes et canons à neige pour ne pas m'égarer. Au bout d'1h10' et 600m d+ j'arrive au sommet du "roc d'Aude" à 2325m. Ici le vent est froid et le brouillard laisse la place à une pluie fineLe jour se lève petit à petit quand je passe au premier sommet du jour : le mont "Llaret" à 2376mDirection maintenant le lac des "Bouillouses" avec le jour et un ciel mitigé mais plus de pluie
je descends en forêt jusqu'à la cabane de "Balmete" à 2120mles 2 "Pérics" sont en vue et ils paraissent biens bouchés pour l'instant
10km de parcourus et je quitte les "Bouillouses"et j'entame la montée vers les "Pérics" avec 700m d+ à venirle ciel semble vouloir se dégager un peu, youpi !le soleil pointe sont nez et me laisse apercevoir quelques isards au loinà mi pente il fait toujours frais mais étonnamment beau
la partie finale du grand "Péric" est assez technique et très raide2810m je suis au sommet du second pic
Au loin à droite le roc d'Aude d'où je viens et à gauche le prochain sommet, le puig del Pamle temps de faire quelques photos

et brusquement le temps change, grésil, brouillard et vent me surprennentIl fait très froid d'un coupune dernière photo au sommet et je ne m'attarde pas icidescente au col à 2600m qui sépare les 2 "pérics". Je passe sous le plafond nuageux et suis accueilli par un bel arc-en-cielje monte vers le petit "Péric" à 2690md'en haut j'ai une belle vue vers le refuge des "Camporells"que je dois rallier à présent par 500m d- de pierriers raides et instablesen bas, passé une jolie passerelle en boisle refuge est là et ce sera les premières personnes rencontrées de la journéeil est 9h30 et je m'accorde une pause café au chaud avant de repartir avant la pluie annoncée fin de matinéeune fois bien restauré je reprends mon parcours vers le puig del "Pam" sur ma gauchece sera ici une partie roulante sur le pla des "Carbonnères" entre 2100m et 2200m avant d'attaquer la dernière ascension de 300m d+ jusqu'en haut du puig del "Pam"
22km au sommet à 2470mil faut maintenant regagner le lac de "Balcère" 700m d- plus bas dans le brouillardla pente est sévère ici, pas de sentiers marqués. je prends donc tout droit dans la pente en faisant travailler les cuissotsvers la fin de la descente la pluie fait son retour, d'abord finepuis au niveau des cabanes de "Ganyades" à 1880m la pluie s'intensifiearrivé au lac de "Balcères" à 1750m
il pleut vraiment fort
Une dernière montée à travers boiset retour à la station des Anglessous une pluie battante
C'est bien mouillé que je termine ma belle sortie en altitude de 32km et 2000md+ et 2000m d-7h30 de sortie (en incluant les arrêts) en altitude avec 4 pics au dessus de 2500m. Trés bonnes sensations, répétition de l'allure "GRP" aux alentours de 4,5km/h de moyenne. Au final je termine la sortie en trés bon état de fraicheur me sentent capable de continuer encore sur ce rythme.
A 1 mois du l'échéance les choses se présentent bien.

*Trail du CAROUX 2011.

2011-07-18T22:07:00.011+02:00

Dimanche 17 juillet rendez-vous à MONS la Trivalle pour en découdre avec le trail du Caroux. Ce sera pour moi seulement mon 2 ème dossard de l'annéeVoilà l'équipe des "Traileurs d'Oc" prêteZéze, Jef, Cédric et moi même :
7h45 conseils d'avant course pour les 2 distances (19km et 28km)Pour Zéze et moi ce sera sur le long avec 28km et 2100m d+. Le parcours est différent cette année en 2 points. Une première montée inédite et sens inversé par rapport aux autres éditions.
8h top départ pour nous. Voici ma stratégie du jour : souple jusqu'à mi parcours à Colombières, faire des descentes prudentes, trottiner les rares parties plates et surtout ne pas me blesser !
C'est donc dans la deuxième partie du peloton que je démarre les 2 premiers km plats avant le premier bouchon au pont des "Soupirs"La pente est de suite sévère sur le sentier des "Gardes"que l'on quitte rapidement pour la piste des "Aiguilles" très technique elle aussi qui occasionne quelques bouchons sur les passages dangereux et rendus glissants par la pluie qui nous accompagneL'ascension est sèche avec 900m d+ en 4km de rochers en sous boisVers le sommet la pluie a cessé et c'est le vent qui nous attend
1h20 je suis sur le plateau, j'ai gravi ce premier obstacle sur un bon rythme sans me cramer. Je fais la traversée du plateau en trottinant comme prévu, le peloton est étiré maintenant ce qui ne m'empêche pas de doubler bon nombre de coureurs
avant d'entamer la descente vers le gîte et le ravito de "La Fage" au km 10Juste une rapide halte avec un coca du chocolat et c'est parti pour les gorges de la "Colombières" en descente contrôlée pour moi. Surtout arriver frais en bas.

2h30 de course et je suis au village de "Colombières" au pied du sentier du "Garel" et ses 900md+ en 3.5km de marches, dalles et rochers. Je décide de faire cette montée en mode rapide pour voir comment je digère la chose. Casquette retournée, mains sur les cuisses, buste baissé et c'est partiSur cette partie je double 4 ou 5 gars épuisés. Je fais la montée à la limite du rouge et c'est en 1h05 que j'atteins le plateau. Content de mon ascension je déroule souple sur la partie plate et descendante qui nous mène à "Douch".

Vient maintenant la longue descente vers le hameau d'"Héric". J'effectue cette portion en mode tranquille tout en évitant de me casser les genoux et les gamelles. J'arrive à "Héric" au km 23 lieu du 2ème ravito en 4h15. Il reste 5km à faire avec 300m d+ et 500md-, je pense pouvoir les boucler en 1h. Le passage sur le pont d'Héricmarque le début de la dernière ascension du jour : le col de "Bardou". C'est là que j'ai le coup de mou. Un vrai coup de pompe sur cette belle montée sèche. Un gel, je ralenti l'allure et laisse passer ce mauvais moment. Le col est en vue. Restent 2km de crête avant la dernière descente vers l'arrivée. Je retrouve peu à peu de bonnes sensations en trottinantet attaque l'ultime pente décidé à accélérer
Je double encore 2 ou 3 coureurs titubants tout en me faisant doubler par 2 gars biens plus jeunes et plus rapides que moi. Arrivé en haut du village il reste 2 km de goudron en pente à faire. Je décide de "sprinter" jusqu'au bout pour voir comment je peux répondre. 15km/h au compteur du GPS sur ces 2 dernier km et encore 2 coureurs doublés. je termine en 5h16.
Bilan : bonne gestion de la course. Passage à vide bien géré. Encore du "gaz" sur la fin. Tout va bien, le GRP est dans 40 jours et ma prépa se passe au mieux.

*CANIGOU : Fillols / crête Barbet / Canigou / Fillols.

2011-07-06T13:20:00.009+02:00

Toujours en préparation du GRP, c'est avec Zèze que l'on démarre une rando-course dans le CANIGOU. Au menu 27km avec 2300m d+ d'un coup et retour par 2300m d-.
7h30, départ (alt: 900m)tout proche de Fillols. Petite mise en jambes sur 2km en descente jusqu'au village (alt : 750m)puis on attaque le gros morceau avec 12km / 2000m d+ d'une traite jusqu'à la crête Barbet à 2712mDébut en sous bois à la fraîche, la pente est de suite raide et on a vite chaudQuelques petites haltes pour profiter du paysageAlt : 1840m au col des "Voltes" on quitte le sentier pour une large piste jusqu'au dessous du refuge des "Cortalets"Tiens là bas le "Bugarach" où nous seront pour le OFF du 21 décembre 2012passage à la "jasse des Cortalets" (alt : 2013m)Le sommet est en vuejuste avant le refuge des "Cortalets" on prend le GR10 en forêtles "Cortalets"puis direction la crête "Barbet"vue vers les "Cortalets" depuis la crête2700m d'altitude sur la crêteavant de rejoindre la voie normale
juste en dessous (alt : 2400m) de la fameuse cheminée
300m d+ de pluset voilà l'heure du mérité casse-croutele ventre plein on entame le passage de la cheminée
ascension des 15km, 2300md+ en 4h.
photo souvenir à la croix (alt : 2784m)le retour se fera par le parcours officiel de la course du Canigou.
vue sur le refuge des "Cortalets"sentier autour du pic "Joffre"repassage aux "Cortalets" (alt : 2055m)puis long sentier dans la sapinière avec franchissements de ruisseaux

la fin de la descente se fait sous la chaleur par l'ancienne route après le refuge de "Balatg"retour en 2h15 pour les 12km et 2000m d-
Très bonne sortie de 7h (en comptant les arrêts restauration) montagneuse. 27km avec 2300m d+ et 2300m d-On a travaillé le dénivelé + et - en continu. Bonnes sensations et arrivée en bon état physique et encore frais avec la sensation de pouvoir encore continuer sans problèmes. Suite des aventures au trail du CAROUX le 17 juillet.......

*GRP rando-reco : Aygues Cluses / Artigues.

2011-06-28T09:04:00.015+02:00

Bonne nuit sous la tente à 2000m d'altitude sous un superbe ciel étoilé. La fraîcheur matinale me réveille vers 5h mais heureusement que j'avais bien chargé le feu la veille, ce qui me permet de le raviver et de vite me réchauffer pour le petit dèj 6h, une fois tout rangé je commence la journée par la suite du vallon encaissé jusqu'à la cabane d'Aygues Cluses (alt : 2150m) qui marque le pied du col de BAREGES Le terrain deviens moins technique mais la pente elle redevient sévère
dernier regard sur la montée effectuée
le col de barèges est en vueLe sommet à 2465mla vallée du lac de "l'OULE" se présente maintenant avec son premier lac du "Gourquet"La première partie est pentuerafraîchissement avec au fond le col de Barègesje continue la descentejusqu'à une cabane en fer rouillé (alt : 2100m)avec vue sur le lac de l'Oule au fondc'est là que je quitte momentanément le parcours du GRP pour le retrouver au niveau du col de "BASTANET". La partie qui m'attend sera assez difficile car le sentier est peu ou pas balisé et très technique. Je suis seul et je dois rester prudent, pas de risques inutiles avec le sac qui perturbe pas mal mon équilibre sur les rochers. Mais toujours de très beau passages
après de bons moments de "jardinages" un cirque d'aspect infranchissable me fait douter sur mon itinéraire. mais non c'est bien par là qu'il faut passerla partie finale du col de "Houquette de Caderoles" est très très pentuAu sommet (alt : 2495m) je retrouve le parcours de la course avec le col de "Bastanet à droite et le premier des nombreux lacs de la descente vers "Artigues"10km de descente en 1300m de d- m'attendent sous un soleil de plomb
le sentier est pratiquement impossible à courirde nombreux rochers rendent la progression difficile
les lacs défilent les uns après les autres

passage prés du refuge CAF du lac de "Campana"Un traileur en reco lui aussi, on échangera quelques mots ensembleça fait du bien de parler à quelqu'un car depuis 2 jours je parle qu'avec moi.
Arrivé au dernier lac à 2041mle sentier retrouve les prairies et redevient plus soupleon aperçoit à nouveau sur la gauche le Pic du Midi gravit hierla fin de cette longue descente approche, youpi !la forêt revient ce qui annonce l'arrivée du village
passage prés de la cascade du "Garet"et cet le point final de ma rando-reco du jour avec 8h de rando, 20km pour 1000m d+ et 1600m d-.
Je me suis éclaté pendant 2 jours. Le mode rando est pas mal malgré le poids du sac qui perturbe l'équilibre et la progression, mais par contre qui fait bien travailler les cuisses! j'ai bien profité des paysages grandioses et de la chaleur!
j'ai bien travaillé le mental à marcher seul pendant 2 jours avec quelques moments difficiles où il j'ai du gérer la chaleur, la fatigue ou l'orientation.
Au final bonne préparation pour ce GRP dans 2 mois. Je sais maintenant où je vais mettre les pieds fin Aout.....
Dimanche petit décrassage sur l'eau avec 9km de canoe en famille, ça détend

*GRP rando-reco : Artigues / Aygues Cluses.

2011-06-27T18:05:00.011+02:00

J'avais prévu depuis longtemps de faire une reco sur une partie du parcours du GRP. C'est en mode rando que je décide de partir pour 2 jours seul sur cette reco. Pour cette première journée voici le menu : 28km avec 2600m d+ / 1600m d- d'ARTIGUES à AYGUES CLUSES.
Vendredi 7h30 départ d'ARTIGUES (alt : 1200m), direction le "Pic du midi" avec 10km de montée et 1700m d+le temps est bouché et c'est dans le brouillard que je passe prés de la cascade "d'Arizes"Le sentier est raide dans la forêt
avant de déboucher sur des prairiesPassé le "pont des vaquès" (alt : 1552m) à la faveur d'une éclaircie le Pic se présente à moi et parait inaccessibleTiens un mouton bleu ?Le brouillard m'accompagne
jusqu'à ce je passe au dessus des nuages vers 1800m
le soleil chauffe bien et il est temps de mettre les manches courtes.
Le balisage du GR est irréprochable
La pente est forte mais les petit replats permettent de récupérer. Plus le pic approche et plus je me pose la question : j'y vais ou pas là haut ?Vue le beau ciel bleu qui est présent je me dit OK, je monteUn arrêt casse-croute juste avant le col de "SENCOURS" (alt : 2378m)Un petit coucou aux Lamas en pleine digestionet c'est parti pour le pic. D'abord sur une piste large jusqu'à 2700mC'est là qu'il faut monterPuis par un sentier bien raide pour le final en longeant quelques névésLe poids du sac (15kg) commence à se faire sentir, le jour J il faudra prendre cette ascension avec retenue pour arriver pas trop détruit en haut à mi-parcours du GRP.
Midi, sommet (2876m) atteintPanorama magnifique et grandiose sur la chaîne
Photo souveniret descente par le même chemin jusqu'au col de Sencours et le lac "d'ONCET"en dessous du quel je mange un morceauavant de prendre la direction de la vallée de BAREGESSentier en balconVue sur le parking de "TOURNABOUP" au loinArrivé à "Super Barèges" on emprunte une piste de ski (sans neige)
assez roulante jusqu'à "Tournaboup" (alt : 1500m)Là je m'accorde une pause fraîcheur car le soleil tape dur !Direction maintenant la vallée d'Aygues ClusesLa première partie est sur une piste forestière en pente douce
Puis un sentier trés joli qui longe le ruisseau

la vallée est encaissée et trés pierreuse, la chaleur est intense dans ce vallon
Vers l'altitude 2000m il est 18h30 et je décide de stopper ma reco pour aujourd'hui. Je sais qu'au dessus de 2000m d'altitude j'ai du mal à dormir et plus on est haut et plus les nuits sont fraiches. En plus ça fait 11h que je marche seul et la fatigue est là. Bonne journée avec 28km et 2600m d+ / 1600m d-. Je plante donc ma tente et profite des derniers rayons de soleil pour me reposer un peuUn petit feu de camp avec un reps chaud
et je suis pret pour une nuit réparatrice avant d'attaquer la suite demain. A suivre.......

*Trail du CAROUX 2011 : reco.

2011-06-13T17:55:00.011+02:00

7h ce matin sur le parking des gorges d'Héric dans le CAROUX. Zèze et moi nous préparons pour faire une reco du nouveau parcours du trail long du CAROUX 2011
Départ par le sentier des "gardes"

jusqu'à l'altitude 430m, là on prend à gauche le sentier du "triangle"
La pente est raide et le sentier est technique

le balisage bleu est assez bien marqué

A l'altitude 700m on rejoint le sentiers des "Aiguilles" que l'on suit quelques centaines de mètres par un balisage rouge

jusqu'à une bifurcation où l'on emprunte alors le sentier supérieur du "Rieutort" en retrouvant un balisage bleu à nouveau
Il faudra rester vigilant jusqu'au plateau car les marques sont plus ou moins fanées. Arrivé sur le plateau (alt 1050m)
on a avalé 850m d+ en 3km, du costaud et technique comme mise en bouche !
De là direction
le refuge de "SALESSE" puis la tourbière de la "LANDE"

avant de descendre vers le gîte de la "FAGE"
où on fera le plein d'eau. Toujours aussi joli passage en bord de ruisseau

la descente est assez joueuse
jusqu'aux "TROGLODYTES"
avant de devenir plus pentue jusqu'à "COLOMBIERES" (alt 200m).
Là un autre gros morceau nous attend, la montée par le sentier du "GAREL" et les ruines de "CAYLUS"

850m d+ en 2.5km de marches, pente raide et devers glissants
qui vont bien nous user !
De retour sur le plateau, le jour du trail il faudra aller jusqu'à "DOUCH", "HERIC" puis le col de "BARDOU" avant la descente finale vers "MONS". Pour nous aujourd'hui le retour se fera par la table d'orientation et le sentier des "GARDES".
21km avec 1800m d+ et 1800m d- en 5h15

Une belle sortie d'entraînement et reco. C'est bien vidés qu'on regagne nos chaumières pour un repas et sieste mérités.
Prochain gros entraînement : reco fin juin sur 2 jours d'une partie parcours du GRP. Du d+ en vue....... .

*GRP : projet de reco.

2011-06-09T21:35:00.003+02:00

L'été arrive et la montagne, la haute montagne redevient accessible. Il est temps de quitter un peu les entraînements en plaine et collines pour s'orienter vers une préparation montagnarde en vue du prochain GRP.
Si la météo le permet, c'est fin juin et sur 2 jours (jeudi 23 et vendredi 24 juin) que je vais faire une reco partielle du parcours du GRP.
37.6km avec 3000m d+ et 3000m d- visés. La montée au pic du Midi est en option et rajouterai 500m d+ et 500m d-.
Ce sera une rando avec sac à dos chargé (tente, repas, nourriture etc.....) et bâtons. L'occasion sera bonne pour profiter des paysages tout en repérant bien les sentiers.
Le programme prévu est le suivant :
Jour 1: ARTIGUES / Cabane d'AYGUES CLUSES = 21.6km pour 2100m d+ et 1140m d-.
Départ d'Artigues (alt 1200m), montée au col de Sencours (alt 2378m), "montée au pic du Midi en option", descente jusqu'à Tournaboup (alt 1500m) et remontée jusqu'à la cabane d'Aygues-Cluses (alt 2100m)

Bivouac sur place.

Jour 2: Cabane d'AYGUES CLUSES / ARTIGUES = 16km pour 850m d+ et 1800m d-.
Départ de la Cabane d'Aygues-Cluses (alt 2100m), montée au col de Barèges (alt 2469m), descente au laquet de Coste (alt 2100m), montée au col de Bastanet (alt 2507m), descente à Artigues (alt 1200m)
L'appareil à photos fera bien sur parti du voyage !

*Les 4000 marches.

2011-06-06T13:31:00.005+02:00

Samedi après la finale femme de R-G je prends la route de Valleraugue. Le ciel est gris et c'est sous la pluie que j'installe ma "focus-couchette" sur la parking tout proche de l'aire de départ de demain. Pasta-party en solo au réchaud avec le poncho! Je profite d'une accalmie pluviale pour trouver un bar qui télévise la finale du top 14 et après un bon demi (1 seul je le jure) et une petite promenade digestive je vais au dodo
La nuit sera moyenne car entre la pluie et les plans de course à mettre en place j'ai pas mal gambergé.
6h debout, le ciel est toujours très chargé mais la pluie a cessée
Petit dèj copieux, retrait du dossard, préparatifs et c'est anxieux que je vais m'échauffer
ça fait plus de 6 mois que je n'ai pas pris le départ d'une course et je ne sais pas trop où j'en suis. Voici ma stratégie de course pour les 11km et 1222m d+ du menu :
1 _ partir souple sur le plat et le goudron pendant les 2 premiers km dans le village en veillant à ne pas taper fort sur les genoux.
2 _ à l'amorce de la montée tenter de tenir une vitesse ascensionnelle moyenne de 800m d+/heure durant les 9km et 1222m d+.
3 _ le résultat devrait donner 10min sur le tour du village + 1h30 pour l'ascension = 1h40 au final.....
Dernières minutes d'échauffement sous un soleil inespéré
et direction le départ. Je pars léger avec simplement un petit bidon de 1/2 litre et un gel. Si tout va bien pas d'arrêts "buffet" prévus.
9h30 ça démarre très vite, de nombreux routards sont présents et je suis vite distancé avec mon allure pépère. Si bien que je me retrouve en fin de peloton. Mais pas de panique, surtout ne pas arrivé les genoux en vrac et asphyxié au pied du sentier des 4000 marches. Je termine les 2 premiers km en 9min soit à 13km/h, en effet je suis parti cool... Il me reste maintenant à gravir la montagne en 1h30.
Nous y voilà, et dés le début ça monte fort. Je me cale sur un bon rythme et commence à remonter la longue file indienne des coureurs partis trop vite

Au premier ravito (km 4) on m'annonce 120 ème, je zappe les gobelets
et continue ma route en alternant régulièrement marche rapide et pas de courses sur une 20taine de foulées. Je suis toujours sur la voie de gauche pour doubler
On gagne vite de l'altitude et vers la cote 600m le sentier s'adouci un peu et je peux courir en continu
Je double encore de nombreux participants qui eux ne peuvent pas relancer

On est maintenant sortis de la forêt et le brouillard n'est pas loin

La pente se durcie à nouveau et le sentiers devient plus technique. Certains passages se font à l'aide des mains mais rien d'exceptionnel. La file indienne s'étire un peu plus sur la crête mais mes dépassements continuent. Altitude 1150m, j'ai tenu ma vitesse d'ascension prévue, j'ai avalé 800m d+ en 1h et je suis étonné de na pas encore sentir de fatigue. Je zappe encore les nombreux ravitos car j'ai ce qu'il faut sur moi, et encore quelques places de gagnées sans que personne ne m'ai dépassé depuis le début
Je dois avouer que c'est grisant et agréable de dépasser continuellement tout en se sentant bien.
Au détour d'un virage on m'annonce 90 ème, wouah 30 places de gagnées! Le brouillard est de plus en plus épais et il est difficile de voir qui est devant ou derrière
Retour de la forêt pour les derniers km.
Je maintiens l'allure mais ne double plus grand monde car les écarts sont trop grands. Un dernier rampaillou et le sommet est déjà en vue
Sensation bizarre de terminer une course en étant encore frais en se disant "c'est déjà fini?". Un oeil sur le chrono et : 1h37 et une 83ème place au scratch.
Objectif atteint : 1222m d+ en 1h28.
Dommage que la vue soit bouchée car j'aurai bien fait la descente à pieds tant je me sent frais. Mais pas de risques inutiles, et en plus le risque de glissades sur les rochers humides est trop grand, il faut rester prudent à J-80 jours du GRP.
Bilan : départ prudent et bénéfique pour la suite. Bonne gestion de l'effort dans la cote sans jamais être dans le rouge. Chrono espéré réalisé. Que du bon.
A refaire par beau temps.

*La TRANS-CLAPE entre potes.

2011-05-23T20:39:00.009+02:00

Après des mois de préparation et de recos, suite à une dernière semaine passée à finaliser et sécuriser certains passages ou à peaufiner les points de ravitos c'est avec une pointe d'appréhension que je rejoins mes amis traileurs pour enfin déguster cette fameuse Trans-Clape.
9h, rendez-vous à "la fontaine des Chevriers" pour la traditionnelle photo de départ
et c'est parti pour 38km et environ 1000m d+ à travers le massif de la CLAPE.
Le but est de faire découvrir le site à mes hôtes du jour tout en leur livrant quelques secrets ou anecdotes locales.
Le rythme est cool
l'ambiance est joyeuse et la journée s'annonce belle et chaude
Nous remontons la vallée de la "Goutine" et son défilé
puis le "Rec d'Argent" avant d'arriver sur le plateau de notre dame des "Auzils" (oiseaux en occitan)
Direction les "Caunes"
avec le fameux passage aérien que j'ai baptisé "passage Michel". Sécurisé par une corde, l'obstacle est franchi sans bobos

Un arrêt au frais dans la grotte des "Caunes"
et direction la vigie. Mais avant il y a le petit ravito "sauvage" en eau au km 8. Dur d'ouvrir le bouchon !
La vigie est en vue
Un dernier effort
et la haut la vue est de toute beauté
Vient maintenant la trop longue traversée de la garrigue brûlée de l"Ospitalet" pour rejoindre la brèche de "Cague-Loup"
qui nous mène jusqu'au ravito gaillard d'Armissan au km 16
j'ai pas l'air mais tout va bien
Une bonne 1/2 heure à refaire le plein et on repart pour la suite. Passage aux pieds des moulins de "Catou" et "Rossignol" et "arrêt coca" offert par Christophe (merci çà lui)
Direction la chapelle de "Marmorières"

Et place au terrible sentier que j'ai nommé "piqua poumpils" (pique mollets). Il s'agit d'un vieux passage non entretenu et trés fermé qui raye les jambes
La preuve en photo
La suite sera un long sentier roulant en ligne droite où les exès de vitesses sont à surveiller
jusqu'aux "Bugadelles" et le point d'eau bienvenue au km 25. La chaleur est de plus en plus forte et la fatigue commence à montrer le bout du nez. Quelques petits 5km plus loin La mer est en vue
L'arrêt buvette chez mon ami Momo est fort agréable
La suite sera assez inédite pour les touristes plagistes du jour
Voir des gars courir sur la plage avec un équipement de trail n'est pas commun !
Après 3km de sable, direction le dernier joyaux du massif : le gouffre de "l'oeil doux". La baignade fut de mise pour certains dont je fais parti

Voilà, déjà 8h de passé à gambader dans la Clape sous le soleil. Place maintenant à la phase de récupération
Au final une réussite cette Trans-Clape : bonne humeur et convivialité, beau temps sans vent, un parcours varié et surtout des traileurs de grande classe !
Enfin ce n'est que mon avis.....
Passé les 2 derniers week-end sur des sorties longues (36km et 38km) place maintenant à la prépa de la course des 4000 marches dans 15 jours. Après reprise du long en vue du GRP.

*La course des seigneurs en "serre file".

2011-05-16T13:57:00.007+02:00

Ce n'était absolument pas prévu, mais l'appel des sentiers a été le plus fort. En effet c'est affirmativement que j'ai répondu à Béa dans sa recherche de "serre-file" pour la course des seigneurs. C'est donc en compagnie de la Zèze qu'on se présente à 7h à Cucugnan. Un rapide contact avec Béa, consignes, un petit café et revêtus de la tenue officielle de "serre-file" on se présente sur la ligne de départ du 36km (2200m d+). Je vous présente la "Greeen-Team" :
Tous les amis sont là. Michel et Francis concentrés
Romain et Yvan tout sourire
9h c'est le départ
Un tour du village
et dés la sortie une belle montée pour se mettre en jambes
Pour nous la mission est simple : suivre les derniers, récupérer le balisage et déchets de course.
Nous voilà calés derrière le dernier coureur qui est en fait une coureuse.
Nous faisons vite connaissance et c'est avec Véronique (c'est son prénom) qu'on attaque la longue montée vers le château de Quéribus

D'abord par un monotrace puis sur une large piste on approche de la citadelle
Un dernier raidillon
et nous voilà sur la crête sommitale si ventée que la progression est très instable. Véronique sujette au vertige bénéficie de notre appui et réconfort pour atteindre le château

La descente vers le parking où se situe le ravito sera un régal
La traversée difficile de la crête fera abandonner Véronique et c'est Zèze qui s'occupe de prévenir de l'abandon
On repart tranquille pour la suite en attendant de voir arriver les premiers du 18km nous dépasser.
On apprendra plus tard qu'une erreur de parcours quasi collective les a retardé. C'est en arrivant dans la vallée qu'ils nous dépasseront :
Max
Damien
Yoan
Arrivés à la bifurcation des 2 parcours (km 12) notre mission de débalisage commence
Une piste large puis au km 15 on tourne à gauche et se présente face à nous un vrai mur. C'est droit dans la pente qu'on attaque le versant de la montagne. D'abord sur un sol portant
mais vient ensuite un long pierrier très instable qui en plus de la très forte pente perturbe les appuis
Pas facile de progresser tout en ne loupant pas les rubalises à enlever
Enfin la crête et un superbe sentier à travers les buis serpente sur la "Quille". Notre débalisage continu sans perdre le contact avec les derniers de la course

On se délestera de nos décorations dés que possible aux différents points de contrôles.
Nous regagnons la vallée par une sente encore plus belle
jusqu'au ravito au km 22
Une large piste nous mènera jusqu'au pied du 2ème château du menu : Peyrepertuse

Une petite boucle nous fait longer le pied de sa falaise avant de dévaler vers Duilhac
On s'accordera une petite visite du village et même le luxe de jouer les guides auprès des touristes !
Mais il nous faut garder le contact avec la fin de course
c'est donc par une bonne foulée qu'on reprend la mission pour rallier maintenant Cucugnan. Le passage en surplomb des gorges du Verdouble sont magnifiques
km 31 voilà le dernier obstacle à gravir. Une énorme cote très raide qui fera peiner l'arrière du peloton

Mais arrivé au sommet la vue du village et de l'arrivée annonce la fin et la faim. C'est heureux, avec le sourire et assez frais qu'on termine la mission "serre file"
Pour l'anecdote on a mis 7h20 de plaisir !
L'ambiance et le repas d'après course on été à la hauteur de la beauté du parcours. Bravo à Béa et à toute son équipe pour ce trail beau et dur.
De mon coté j'ai testé mon genou sur du long et du technique. Verdict : OK. Ma préparation GRP est commencée.

*Entrainement Ardèchois.

2011-05-05T20:24:00.007+02:00

Durant un petit séjour en ARDECHE, entre canoê et visites diverses, j'en ai profité pour réaliser quelques séances d'entraînements sur des sentiers inconnus. Voici quelques mots sur la plus longue:
Départ matinal vers l'inconnu
J'emprunte un sentier préalablement repéré sur la carte pour atteindre le rocher de "SAMPZON"
puis le col de la "CIZE"
Un panneau m'indique un danger potentiel
Après une longue montée en monotrace
le profil s'adouci et certaines parties en balcons sont très belles à courir

Un arrêt avec vue sur la vallée de l'Ardèche d'un coté
et la garrigue de l'autre Au col, j'aperçois le rocher de SAMPZON du quel je viens
C'est l'heure du retour
Bonne sortie bien vallonnée de 15km et 600m D+ en 2h.
Tout est OK

*Bientôt les 4000 marches.

2011-04-28T19:59:00.004+02:00

Ce sera mon premier dossard trail 2011. Programmée le 5 juin cette course me permettra de savoir où j'en suis coté forme et genoux.
Cette épreuve peut être définie comme une course de cote. Longue de 11km pour 1222m D+ avec des passages à 20% de pente le parcours nous mènera de VALLERAUGUE jusqu'au en haut du mont "AIGOUAL" à 1567m d'altitude
Certains passages sont annoncés assez techniques. Mon objectif sera de me donner à fond pour évaluer mon niveau et pour un premier bilan avant l'été et les sorties longues et montagnardes en prépa du GRP.